Bị mụn nên kiêng ăn gì? Thực phẩm không nên ăn khi bị mụn trứng cá

Rất ít người chú ý đến mối quan hệ giữa mụn trứng cá và thói quen ăn uống. Điều này có thể dẫn đến việc vô tình khiến tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Có thể khẳng định, bổ sung những thực phẩm tốt cho da là cách tốt nhất để bạn nuôi dưỡng làn da, giảm thiểu các loại mụn trên mặt. Ngược lại, chế độ ăn không khoa học sẽ khiến tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy, người bị mụn không nên ăn gì và nên ăn gì? Cùng Eucerin tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

>>> Xem thêm: Sau khi nặn mụn không nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có mối liên hệ chặt chẽ với sự hình thành của mụn. Khi cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất một cách hợp lý, làn da sẽ duy trì khả năng hoạt động, luôn tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngược lại, chế độ dinh dưỡng mất cân bằng, thiếu hoặc thừa vitamin và khoáng chất có thể gây ảnh hưởng xấu đến làn da.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm còn làm tăng nguy cơ nổi mụn. Do đó, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng là chìa khóa giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả.

>>> Xem thêm: 9 Cách trị mụn trứng cá tại nhà hiệu quả, an toàn

Mối liên hệ giữa chế độ dinh dưỡng và sự xuất hiện của mụn (Nguồn: Eucerin)

Mùa hè nóng bức thường gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu, kèm theo đó là da mặt đột nhiên nổi nhiều mụn trứng cá. Bên cạnh tập trung vào tìm kiếm các cách trị mụn, nhiều người lại quên rằng chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mụn trứng cá. Vậy bị mụn nên kiêng ăn gì?

Những loại thực phẩm nên kiêng ăn khi bị mụn trứng cá là:

• - Thực phẩm giàu chất béo
• - Thực phẩm chứa nhiều đường
• - Thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh
• - Thức ăn cay nóng
• - Sữa bò
• - Caffeine
• - Sô - cô - la

Da mụn không nên ăn gì? Tổng hợp thực phẩm người bị mụn nên kiêng (Nguồn: Eucerin)

Thực phẩm giàu chất béo

Thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Lúc này, các nang lông sẽ tiết rất nhiều dầu nhờn khiến da mặt bóng dầu và dễ tích tụ chất bẩn, gây viêm và nổi mụn. Tương tự, chế độ ăn nhiều dầu mỡ cùng sẽ làm gia tăng bã nhờn trên da - nguyên nhân gây mụn phổ biến. Thế nên, bạn muốn có được làn da khỏe đẹp, sạch mụn, hãy hạn chế thức ăn béo, đồ chiên rán, dầu mỡ,...

>>> Xem thêm: Cách trị mụn tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả nhất

Bị mụn nên kiêng những thức ăn chứa nhiều chất béo (Nguồn: Internet)

Tránh tiêu thụ sữa bò khi bị mụn

Sữa bò có khả năng làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến sự xuất hiện của mụn trên da và có thể gây mụn viêm sưng. Hơn nữa, sữa bò còn kích thích tuyến tụy sản xuất nhiều insulin dẫn đến sự gia tăng hoạt động của tuyến bã nhờn. Đáng chú ý hơn, hầu hết bò được nuôi trong các trang trại đều được sử dụng chất kích thích tăng trưởng và hoocmon nên việc tiêu thụ sữa bò cũng có thể tăng nguy cơ bị mụn.

>>> Xem thêm: 16 thói quen xấu âm thầm gây mụn mà bạn cần tránh

Không nên uống sữa bò khi bị mụn (Nguồn: Internet)

Thực phẩm giàu đường

Bị mụn nên kiêng ăn gì? Câu trả lời là bị mụn nên tránh những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt,... Ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Đường kìm hãm quá trình sản sinh collagen, làm xuất hiện các dấu hiệu lão hóa: vết sạm da, nám, tàn nhang . Mặt khác, đường sẽ khiến các sợi collagen kết dính lại với nhau làm cho da mất độ đàn hồi và trở nên nhăn nheo, chảy xệ. 

>>> Xem thêm: Các Vị Trí Mụn Trên Mặt Nói Lên Điều Gì Về Sức Khỏe?

Bị mụn không nên ăn nhiều đồ ngọt chứa nhiều đường (Nguồn: Internet)

Thức ăn nhanh

Người bị mụn không nên ăn gì? Thức ăn nhanh cũng là thực phẩm mà người bị mụn không nên ăn. Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều gia vị đường, muối và chất béo và rất ít chất xơ, vitamin, khoáng chất. Chưa kể, một số loại thức ăn nhanh còn chứa chất bảo quản. Bởi vậy, lạm dụng thức ăn nhanh không hề tốt cho sức khỏe, thậm chí còn ảnh hưởng đến lượng hormone, khiến mụn trở nên nặng nề hơn.

>>> Xem thêm: Nổi mụn đỏ, đốm đỏ trên da là bệnh gì? Do đâu? Cách xử lý

Thức ăn nhanh không tốt cho người bị mụn (Nguồn: Internet)

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Da mụn không nên ăn gì? Nhóm thức ăn tiếp theo mà bạn nên tránh khi bị mụn là thức ăn chứa nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, xúc xích rán, pizza,... Những thức ăn này chứa rất nhiều chất béo khiến da tiết nhiều mồ hôi, tăng sinh bã nhờn, tắc nghẽn lỗ chân lông. Điều này không chỉ kích thích mụn xuất hiện mà còn làm tăng trình trạng viêm mụn.

>>> Xem thêm: Mụn Đỏ Ở Má: Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Hiệu Quả, Dứt Điểm

Bị mụn không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ (Nguồn: Internet)

Thức ăn cay nóng

Bị mụn nên kiêng ăn gì? Đồ ăn cay chứa nhiều ớt hay những thực phẩm, trái cây có tính nóng như nhãn, mít, sầu riêng,... cũng không phù hợp với người bị mụn. Ăn thức ăn cay nóng sẽ khiến da tiết nhiều mồ hôi, làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây viêm mụn nghiêm trọng. Vậy nên, bạn muốn ngăn ngừa mụn xuất hiện và điều trị mụn hiệu quả, hãy tránh xa những loại thức ăn này.

>>> Xem thêm: Cách Trị Mụn Viêm Đỏ Không Nhân Hiệu Quả Và Nhanh Chóng

Bị mụn không nên ăn đồ ăn cay nóng (Nguồn: Internet)

Tránh tiêu thụ Caffeine khi bị mụn

Bị mụn không nên ăn gì? Tốt nhất, bạn nên tránh sử dụng caffeine bằng cách hạn chế uống cà phê, trà xanh, đồ uống chứa cồn,.... Sử dụng nhiều caffeine sẽ khiến da khô sạm, dễ kích ứng, dị ứng da mặt và nổi mụn. Không chỉ vậy, caffeine còn khiến đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Người bị mụn nên hạn chế tiêu thụ caffeine (Nguồn: Internet)

Hạn chế sô-cô-la trong chế độ ăn của người bị mụn

Sô-cô-la là món ăn vặt yêu thích của nhiều người. Đặc biệt, sô-cô-la đen còn có tác dụng làm đẹp da. Tuy nhiên, sô-cô-la lại không phải là món ăn phù hợp với người bị mụn. Ăn nhiều sô-cô-la sẽ khiến da mụn nhiễm khuẩn và bị viêm nghiêm trọng hơn, điều này cũng sẽ khiến quá trình điều trị mụn trở nên khó khăn, kém hiệu quả.

>>> Xem thêm: Thâm đỏ sau mụn: Nguyên nhân và cách điều trị nhanh nhất

Sô-cô-la có thể khiến mụn trở nên nghiêm trọng hơn (Nguồn: Internet)

Sau khi giải đáp được câu hỏi bị mụn nên kiêng ăn gì, chắc chắn nhiều người vẫn còn thắc mắc về chế độ ăn cho người bị mụn. Một chế độ ăn phù hợp cho người bị mụn sẽ hỗ trợ quá trình treatment trị mụn đạt kết quả tốt hơn, ngăn ngừa mụn tái phát. Vậy ăn gì để đẹp da hết mụn? 

Để giải đáp câu hỏi ăn gì tốt cho da mụn, bạn nên tham khảo và bổ sung các dưỡng chất có lợi cho da từ những loại thực phẩm cụ thể sau đây:

Rau xanh

Các loại rau xanh là thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng nếu bạn muốn cải thiện tình trạng mụn trên da. Rau cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh,... là những thực phẩm giàu vitamin A, vitamin E, chất xơ, sắt, canxi, magiê cùng nhiều dưỡng chất khác. Nhờ chứa các thành phần này, rau xanh cung cấp dưỡng chất từ bên trong, hỗ trợ làm sạch mụn cho làn da một cách hiệu quả.

>>> Xem thêm: Quy trình 7 bước chăm sóc da mụn tại nhà theo lời khuyên từ chuyên gia

Cá và thực phẩm chứa acid béo omega – 3

Kết quả của nhiều nghiên cứu đã cho thấy, acid béo omega-3 có tác dụng chống oxy hóa, giảm viêm, ngăn ngừa sự hình thành mụn và giúp mụn nhanh lành hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3 có thể kể đến như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá tuyết, cá thu, các loại hạt như óc chó, hạt lanh, hướng dương,... và các loại đậu. Ngoài tác dụng điều trị và ngăn ngừa mụn, nhóm thực phẩm này cũng rất tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe cơ thể nói chung.

Bị mụn nên bổ sung chất béo omega-3 vào chế độ ăn (Nguồn: Internet)

Thực phẩm chứa kẽm

Người bị mụn nên ăn những thực phẩm chứa kẽm. Kẽm là nguyên tố vi lượng có vai trò rất quan trọng với cơ thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Kẽm có tác dụng điều tiết bã nhờn, phục hồi mô, làm lành những tổn thương nhanh chóng. Do đó, cơ thể thiếu hụt kẽm sẽ khiến tình trạng mụn trở nên nặng hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều kẽm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn là tôm, cá, hàu, thịt bò, trứng, nấm, ngũ cốc, hạt hạnh nhân,...

Thực phẩm chứa kẽm rất cần thiết với người bị mụn (Nguồn: Internet)

Rau củ, trái cây

Rau củ, trái cây có chứa một hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều trái cây, rau củ sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, chống viêm, giảm sưng, ngừa mụn, phục hồi nhanh những tổn thương do mụn. 

Bạn có thể ăn hoặc uống nước ép rau, củ, quả đều đặn mỗi ngày. Các loại rau củ quả rất tốt cho người bị mụn bao gồm cần tây, rau cải, cà chua, cà rốt, củ dền, bí đỏ, súp lơ, cam, bưởi, táo,... 

Bị mụn nên ăn trái cây gì? Trái cây giàu vitamin C rất tốt cho da mụn, giúp duy trì độ ẩm, thúc đẩy quá trình lành mụn và hạn chế sẹo. Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, các loại dâu (dâu tây, mâm xôi, việt quất, lý chua đen), thơm, xoài, dưa lưới và kiwi để bổ sung vitamin cần thiết cho làn da.

Người bị mụn nên ăn nhiều trái cây, rau củ (Nguồn: Internet)

Bị mụn nên ăn thức ăn chứa probiotic

Người bị mụn cũng nên ăn những thực phẩm chứa probiotic. Đây là một lợi khuẩn rất có ích cho đường ruột. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đường ruột suy yếu sẽ gây ra những vấn đề ở da, bao gồm cả mụn. Thế nên, ăn những thực phẩm chứa probiotic cũng là cách giúp bạn cải thiện tình trạng viêm tại ruột và da, từ đó điều trị và phục hồi da mụn. Một số thực phẩm chứa lợi khuẩn probiotic là sữa chua, dưa chua,...

Thực phẩm có chứa lợi khuẩn probiotic tốt cho người bị mụn (Nguồn: Internet)

Uống nhiều nước

Nước là thành phần cực kỳ quan trọng, chiếm 70% khối lượng cơ thể. Uống đủ nước sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố. Nếu có thể thiếu nước, mọi hoạt động diễn ra bên trong cơ thể sẽ bị kìm hãm, quá trình chuyển hóa các chất qua da cũng gặp trở ngại khiến da bị mụn nhiều hơn. Vậy nên, mỗi người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp da khỏe hơn từ bên trong và ngăn ngừa mụn. Với những người hoạt động nhiều hoặc tham gia tập luyện thể dục thể thao có thể tăng lượng nước nạp vào cơ thể cho phù hợp.

Uống nhiều nước mỗi ngày để có làn da khỏe, sạch mụn (Nguồn: Internet)

Dưới đây là giải đáp những thắc mắc liên quan “bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì” bạn có thể tham khảo:

Bị mụn có nên ăn trứng không?

Câu trả lời là KHÔNG. Trứng là một trong những nguyên nhân gây mụn và sẹo thâm, khiến làn da trở nên không đều màu và kém thẩm mỹ. Ngoài ra, ăn quá nhiều trứng còn gây áp lực cho thận, buộc thận phải hoạt động nhiều hơn để đào thải độc tố. Nếu không loại bỏ kịp thời, mụn có thể tái phát, làm mất nhiều thời gian điều trị và khó chữa dứt điểm.

Bị mụn có nên ăn thịt gà không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mặc dù thịt gà là nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhưng khi bị mụn, bạn nên hạn chế ăn. Do tính nóng của thịt gà có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây tổn thương máu và hình thành mủ, từ đó khiến tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn.