Tăng sắc tố da là tình trạng thường gặp ở nhiều người với biểu hiện vùng da trở nên sạm màu. Tăng sắc tố da vô hại nhưng lại ảnh hưởng đến thẩm mỹ, gây nên tâm lý tự ti. Để cải thiện tình trạng này, chế độ ăn uống đóng vai trò không nhỏ. Vậy, bị tăng sắc tố da kiêng ăn gì và nên ăn gì? Bài viết sau của Eucerin sẽ giúp bạn giải đáp băn khoăn này.
Trước khi tìm hiểu bị tăng sắc tố da kiêng ăn gì, bạn cần nắm được những kiến thức về chứng tăng sắc tố da để dễ dàng nhận biết. Thực ra, tăng sắc tố da là tình trạng da bị sẫm màu do dư thừa melanin. Tăng sắc tố da có thể biểu hiện ở những mảng nhỏ trên da hoặc khu vực da lớn, thậm chí là toàn bộ cơ thể. Một số trường hợp khác, tăng sắc tố da dấu hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe.
Tăng sắc tố da có nhiều loại, phổ biến nhất là nám da, sạm nắng và vết thâm mụn:
Nám: Nám thường xuất hiện ở nhiều vùng da khác nhau trên cơ thể, dễ thấy nhất là vùng mặt. Nguyên nhân gây nám chính là sự thay đổi nội tiết tố trong thời gian mang thai.
Sạm nắng: Da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài sẽ xuất hiện những đốm nâu ở mặt hay bàn tay.
Vết thâm mụn: Da bị tổn thương sau mụn sẽ xuất hiện những vết thâm.
>>> Xem thêm: Tăng sắc tố do viêm da
Tăng sắc tố da với biểu hiện là những mảng da tối màu hơn vùng da xung quanh (Nguồn: Internet)
Tăng sắc tố da do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Dưới đây một số nguyên nhân phổ biến, thường gặp ở nhiều người.
Tác động của ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng sắc tố da. Sự tác động của tia UV lên da sẽ kích thích cơ thể sản sinh sắc tố melanin khiến da xuất hiện những vết sạm đen, thâm nám, tàn nhang.
Da bị tổn thương
Khi da bị tổn thương do va quẹt, thuỷ đậu, bỏng,... tế bào melanocytes sẽ giải phóng melanin để tự bảo vệ. Tuy nhiên, lượng melanin sản xuất nhiều quá mức sẽ khiến vùng da trở nên tối màu hơn so với vùng da xung quanh.
Lạm dụng mỹ phẩm, sử dụng sản phẩm không phù hợp
Lạm dụng mỹ phẩm, sử dụng mỹ phẩm chứa những hoạt chất không an toàn trong thời gian dài sẽ khiến da bị bào mòn, suy yếu và dễ bị bắt nắng. Điều này sẽ làm tăng sắc tố da và xuất hiện những mảng da sẫm màu.
Rối loạn nội tiết tố
Estrogen là hormone có nhiệm vụ kiểm soát MSH (hormone kích thích sản sinh sắc tố Melanin). Sự bất thường về nồng độ estrogen sẽ gây ra rối loạn MSH khiến sắc tố Melanin sản xuất ra quá mức. Vì thế, phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai, vừa mới sinh con, đang ở giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh thường rất dễ bị tăng sắc tố da.
Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học
Một chế độ ăn uống không khoa học, mất cân bằng dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt một số vitamin, dưỡng chất chất thiết. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị rối loạn sắc tố da.
>>> Xem thêm: Nguyên nhân gây nám và tàn nhang
Tăng sắc tố da do sự thay đổi bất thường của nội tiết tố (Nguồn: Internet)
Chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe làn da. Để có một làn da khỏe mạnh, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đủ dưỡng chất. Đặc biệt, với những ai đang bị tăng sắc tố da, chế độ ăn uống lại càng phải chú ý, tránh tiêu thụ những thực phẩm không tốt cho da. Vậy, bị tăng sắc tố da kiêng ăn gì?
Với người bị tăng sắc tố da, thực phẩm cay nóng nên được loại bỏ khỏi thực đơn ăn uống hằng ngày. Đồ ăn cay nóng sẽ khiến cơ thể nóng trong, ảnh hưởng đến chức năng gan. Từ đó, quá trình trao đổi chất sẽ bị cản trở, da dễ nổi mẩn đỏ, tăng sắc tố da.
Tăng sắc tố da nên kiêng đồ ăn cay nóng (Nguồn: Internet)
Mặc dù Protein đóng vai trò quan trọng trong cơ thể nhưng người đang bị tăng sắc tố da nên kiêng những thực phẩm này. Trứng, thịt bò là những thực phẩm chứa nhiều Protein, có thể khiến vùng da nám, sạm màu bị xơ cứng, dễ xuất hiện những vết nám mới.
Thực phẩm giàu Protein không tốt cho người bị tăng sắc tố (Nguồn: Internet)
Bị tăng sắc tố da cũng nên kiêng ăn hải sản. Hầu hết, các loại hải sản như tôm, cua, ghẹ, mực, cá,... đều có chứa chất gây ngứa và kích ứng da. Vì thế, ăn hải sản có thể sẽ khiến những vết sạm, nám trở nên đậm màu và việc điều trị cũng trở nên khó khăn hơn.
Hải sản dễ khiến da bị kích ứng, làm tăng sắc tố da (Nguồn: Internet)
Rượu, bia, thuốc lá,... cũng là những chất kích thích mà người bị tăng sắc tố da nên tránh. Rượu, bia sẽ làm đứt gãy các sợi collagen ở cấu trúc da còn thuốc lá sẽ huỷ hoại tế bào da. Vì thế, sử dụng các chất kích thích sẽ khiến làn da bị huỷ hoại, gây nên chứng tăng sắc tố da.
Bị tăng sắc tố da nên hạn chế sử dụng rượu bia và các chất kích thích (Nguồn: Internet)
Bị tăng sắc tố da kiêng ăn gì? Bánh kẹo, nước ngọt, socola, kem,... là những thực phẩm chứa nhiều đường mà người bị tăng sắc tố da nên kiêng ăn. Ăn nhiều đường sẽ kích thích tuyến bã nhờn dưới da hoạt động mạnh mẽ, tăng khả năng gây viêm và thúc đẩy quá trình sản xuất melanin, gây nên tình trạng tăng sắc tố da.
Thức ăn chứa nhiều đường sẽ khiến tình trạng tăng sắc tố da trở nên nghiêm trọng hơn (Nguồn: Internet)
Cơ thể dư thừa Purin sẽ chuyển hóa thành axit uric, gây ra nhiều vấn đề về da, trong đó có chứng tăng sắc tố da. Vì thế, người bị tăng sắc tố da cũng nên kiêng những thực phẩm giàu Purin như các loại thịt đỏ, gan động vật, hải sản, cà chua, dưa chuột, gia vị,...
Tăng sắc tố da nên kiêng nhóm thực phẩm giàu Purin (Nguồn: Internet)
Bạn đang thắc mắc bị tăng sắc tố da kiêng ăn gì thì hãy tránh những thực phẩm giàu Histamin như: tôm, mực, cua, rau chân vịt, các loại rau chua,... Histamin có thể gây ra những phản ứng kích thích cơ thể sản xuất melanin, làm tăng sắc tố da. Vì thế, bạn đang gặp những vấn đề liên quan đến chứng tăng sắc tố như sạm, nám, vết thâm, hãy kiêng ăn những thực phẩm này.
Thực phẩm chứa Histamin dễ khiến da bị kích ứng, làm tăng sắc tố da (Nguồn: Internet)
Các chất như nitrite, sulfite, benzoate,... thường được dùng để bảo quản thực phẩm nhằm duy trì độ tươi ngon, hạn chế vi khuẩn xâm nhập. Tuy nhiên, những chất này có thể khiến da bị kích ứng, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ, làm tăng sắc tố da. Do đó, người đang bị tăng sắc tố da cũng nên tránh những thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản.
Sau khi đã biết được bị tăng sắc tố da kiêng ăn gì, bạn cũng nên chú ý xây dựng thực đơn phù hợp với tình trạng tăng sắc tố da. Ngoài những thực phẩm nên kiêng, bạn cũng nên bổ sung những thực phẩm cần thiết để cải thiện dấu hiệu tăng sắc tố. Sau đây là những thực phẩm mà người bị tăng sắc tố da nên ăn:
Vitamin C là thành phần rất tốt cho da. Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, hạn chế hoạt động của các gốc tự do, phục hồi nhanh những tế bào da bị tổn thương. Không chỉ vậy, Vitamin C còn đóng vai trò bảo vệ da trước sự tác động của tia UV, hạn chế quá trình sản xuất sắc tố melanin, dưỡng da sáng mịn. Vì thế, người bị tăng sắc tố da nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều Vitamin C như cam, bưởi, chanh, kiwi và các loại rau màu xanh đậm.
Thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho làn da (Nguồn: Internet)
Vitamin E có tác dụng phá huỷ các gốc tự do, ngăn chặn quá trình oxy hóa và tăng sức đề kháng của tế bào da. Không chỉ vậy, Vitamin E còn có đóng vai trò ức chế quá trình sản xuất sắc tố melanin, từ đó làm giảm tình trạng tăng sắc tố da. Một số thực phẩm giàu Vitamin E mà người bị tăng sắc tố không nên bỏ qua là quả bơ, hạt hạnh nhân, ngô, khoai lang,...
Thực phẩm giàu vitamin E giúp cải thiện chứng tăng sắc tố da (Nguồn: Internet)
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, Vitamin A có tác dụng tăng sức đề kháng cho da, cải thiện tình trạng tăng sắc tố da. Bên cạnh đó, Vitamin A còn giúp phục hồi những tổn thương da do tình trạng tăng sắc tố gây ra. Vì thế, bổ sung Vitamin A sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe làn da, dưỡng sáng da hiệu quả. Một số thực phẩm giàu Vitamin A nên được bổ sung vào chế độ ăn của người bị tăng sắc tố là cà rốt, bông cải xanh, cà chua,...
Thực phẩm chứa Vitamin A giúp làm giảm dấu hiệu tăng sắc tố da (Nguồn: Internet)
Vitamin B12 đóng vai trò không hề nhỏ trong việc ngăn ngừa lão hóa, mang đến làn da tươi trẻ, rạng rỡ. Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng sắc tố da chính là cơ thể thiếu hụt Vitamin B12. Vì thế, để cải thiện tình trạng tăng sắc tố da, bạn nên bổ sung nhóm chất này vào chế độ ăn. Thực phẩm giàu Vitamin B12 có thể kể đến như thịt gà, thịt cừu, pho mát, hạnh nhân,...
Thực phẩm giàu vitamin B12 là lựa chọn tốt cho làn da bị tăng sắc tố (Nguồn: Internet)
Vitamin K có khả năng phục hồi những tổn thương da, tăng cường độ đàn hồi cho da, loại bỏ hoàn toàn những vùng da tối màu. Do đó, bổ sung Vitamin K qua chế độ ăn uống sẽ giúp cải thiện sức khỏe làn da, làm mờ các vết thâm nám do chứng tăng sắc tố da gây nên. Vitamin K có nhiều trong các thực phẩm như súp lơ, cải bó xôi, cải xoăn,...
Bị tăng sắc tố da nên ăn những thực phẩm chứa nhiều Vitamin K (Nguồn: Internet)
Omega-3 là một loại axit béo không no giúp tăng cường hoạt động của tế bào da, giảm viêm nhiễm, mang đến làn da khỏe mạnh. Omega-3 còn ức chế hoạt động của sắc tố melanin, làm giảm nám và các vết thâm sẹo trên da. Hạt lanh, hạt chia và các loại cá như cá thu, cá hồi, cá mackerel,... đều là những thực phẩm chứa nhiều Omega-3 mà người bị tăng sắc tố da nên ăn.
Thực phẩm giàu Omega-3 nên có trong chế độ ăn (Nguồn: Internet)
Đậu nành chứa hàm lượng lớn isoflavone. Hoạt chất này được xem là estrogen từ thiên nhiên có tác dụng cần bằng nội tiết tố, hạn chế tình trạng tăng sắc tố nội tiết. Hơn nữa, đầu nành còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ da, ngăn ngừa lão hóa, giảm sự xuất hiện của nếp nhăn trên da.
Đậu nành là thực phẩm mà người bị tăng sắc tố da nên ăn (Nguồn: Internet)
Các loại rau quả nhiều màu sắc giúp cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất, đặc biệt là các vitamin và chất chống oxy hóa. Đây đều là những thành phần rất tốt cho sức khỏe da, ngăn ngừa chứng tăng sắc tố. Thế nên, những người bị tăng sắc tố da nên đa dạng hóa chế độ ăn uống với đủ loại rau củ như cà tím, cà chua, dâu tây, táo,... để cải thiện tình trạng da.
Người bị tăng sắc tố da nên xây dựng thực đơn đa dạng với các loại rau quả nhiều màu (Nguồn: Internet)
Ăn uống đủ chất và xây dựng lối sống lành mạnh rất tốt cho sức khỏe và làn da, hạn chế sự gia tăng sắc tố. Chế độ ăn uống cần có sự cân bằng dinh dưỡng bằng cách bổ sung đầy đủ các nhóm chất như chất béo, đạm, vitamin, chất xơ, khoáng chất,... Bên cạnh đó, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh bằng cách tập luyện thể dục mỗi ngày, ngủ đủ giấc, không nên thức khuya, kiểm soát căng thẳng, chống nắng và bảo vệ da khi đi ra ngoài,...
Ăn uống đủ chất, lành mạnh để cải thiện tăng sắc tố da (Nguồn: Internet)
Nước là thành phần rất quan trọng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường giải độc, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, hạn chế tăng sắc tố da. Uống đủ nước còn có tác dụng duy trì độ ẩm, tăng độ đàn hồi cho da, từ đó mang đến cho bạn một làn da khỏe mạnh, tươi tắn.
Uống nhiều nước giúp da khỏe mạnh, ngăn ngừa tăng sắc tố (Nguồn: Internet)
Khi đã biết bị tăng sắc tố da kiêng ăn gì, bạn cần chủ động thay đổi chế độ ăn uống hợp lý để nuôi dưỡng một làn da khỏe đẹp từ bên trong. Để cải thiện tăng sắc tố da hiệu quả, bạn nên kết hợp sử dụng tinh chất giảm tăng sắc tố da Eucerin Booster Serum. Sản phẩm được nghiên cứu và điều chế với công thức đặc biệt bao gồm 2 ngăn chứa thành phần đặc trị tăng sắc tố và cấp ẩm. Nhờ đó, sản phẩm sẽ giúp nuôi dưỡng làn da căng mịn, trắng mịn, đều màu.
Thành phần chính:
Thiamidol: Thiamidol là thành phần độc quyền của Eucerin đã được cấp bằng sáng chế. Hoạt chất tác động vào gốc của tế bào sắc tố, ức chế quá trình sản sinh sắc tố melanin, giảm thâm nám và ngăn ngừa tình trạng này tái phát.
Axit Hyaluronic đậm đặc: Đây là thành phần siêu việt có tác dụng hút nước và giữ ẩm cho da. Nhờ đó, làn da có độ đàn hồi tốt hơn, các rãnh nhăn được lấp đầy và làn da trở nên căng mịn, trẻ hóa.
Glycyrrhiza Glabra Root Extract: Đây là thành phần tự nhiên được chiết xuất từ rễ cam thảo có tác dụng làm dịu da, dưỡng da sáng mịn, đều màu.
Ethylhexyl Methoxycinnamate: Thành phần có tác dụng chống nắng và bảo vệ da trước những tác động của tia UV.
Công dụng nổi bật:
2 dòng dưỡng chất trong cùng một sản phẩm.
Cấp ẩm và dưỡng trắng sáng da hiệu quả.
Chất serum có kết cấu siêu mỏng, có khả năng thẩm thấu nhanh và sâu.
Không gây nhờn rít hay bí da.
Kiểm soát quá trình tiết dầu trên da, ngăn ngừa mụn.
Cách sử dụng:
Sử dụng serum ngay sau bước rửa mặt, làm sạch da.
Ấn nhẹ tay, lấy một lượng serum vừa đủ. Trong lần đầu sử dụng chai serum, bạn nên nhấn 3 - 4 lần.
Thoa serum, massage da mặt nhẹ nhàng, tránh để tiếp xúc vào mắt.
Giá tham khảo: 1.390.000 đồng/30ml.
Tinh chất trị tăng sắc tố da Eucerin Double Booster Serum (Nguồn: Eucerin)
Tăng sắc tố da không phải là tình trạng hiếm gặp nên bạn không phải quá lo lắng. Bên cạnh những kiến thức chăm sóc da, bạn cũng nên chú ý xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, biết bị tăng sắc tố kiêng ăn gì để tránh. Nếu bạn làm tốt những điều này, chắc chắn tình trạng tăng sắc tố da sẽ nhanh chóng được cải thiện và làn da bạn cũng sáng mịn lên trông thấy.
